Dette refererer til en fase i bodybuilding og fitness, hvor en person øger sit kalorieindtag for at opbygge muskelmasse. I løbet af bulking-perioden er målet at få mere muskelmasse, og det kan føre til en stigning i kropsfedt.

Kardiovaskulær træning, ofte omtalt som "cardio", er en form for træning, der øger hjertefrekvensen og forbedrer kardiovaskulær sundhed. Dette omfatter aktiviteter som jogging, cykling og svømning.

Det er øvelser, der involverer flere muskelgrupper og led på samme tid. Eksempler på sådanne øvelser omfatter squats, bænkpres og dødløft.

Dette er en fase i fitness og bodybuilding, hvor målet er at reducere kropsfedtprocenten for at understrege muskeldefinition. Dette opnås normalt ved at køre et kalorieunderskud og øge kardiovaskulær træning.

Dette refererer til muskelsmerter, der opstår en til to dage efter intens træning. Det er normalt et resultat af mikroskader i muskelfibrene og er en naturlig del af muskelvækstprocessen.

• Et dropsæt er en teknik i styrketræning, hvor du udfører en øvelse med en bestemt vægt, indtil dine muskler bliver træt, for derefter hurtigt at reducere vægten (typisk med omkring 20-25%) for at fortsætte øvelsen uden hvile. Dette gentages normalt i flere trin.
• Målet med et dropsæt er at tvinge musklerne til at arbejde hårdere og øge træningsvolumen, hvilket kan bidrage til muskelvækst og styrkeforøgelse.

• "Svigt" refererer til den tilstand, hvor du ikke længere er i stand til at gennemføre en gentagelse eller løfte vægten i en øvelse. Dine muskler er helt udmattede, og du når ikke dit mål.
• Træning til fiasko er en teknik, der nogle gange bruges til at sikre, at musklerne stimuleres tilstrækkeligt til vækst. Det kan være udfordrende og bør bruges med forsigtighed, især når man træner alene, da det kan kræve hjælp fra en spotter for sikkerheden.

"Gains" er et slangudtryk, der refererer til fremskridt eller stigning i muskelstørrelse og styrke som følge af træning og korrekt ernæring.

• Et kæmpe sæt er en træningsmetode, hvor du udfører flere forskellige øvelser for samme muskelgruppe uden pauser mellem øvelserne. Det betyder, at du går direkte fra den ene øvelse til den næste i hurtig rækkefølge.
• Kæmpesæt er en intensiv træningsteknik, der kan hjælpe med at stimulere musklerne på forskellige måder og øge træningsvolumen. Det bruges ofte til at opbygge muskelmasse og øge konditionen.

HIIT er en træningsmetode, der involverer korte, intense træningspas efterfulgt af korte hvileperioder. Det er effektivt til at forbrænde fedt og forbedre konditionen.

Det er øvelser, der fokuserer specifikt på en enkelt muskelgruppe. Eksempler omfatter biceps-krøller og benkrøller.

Dette refererer til den maksimale vægt en person kan løfte i en enkelt gentagelse. Det bruges ofte som en indikator for styrke.

En proteinshake er en drik rig på protein, normalt lavet med proteinpulver blandet med vand eller mælk. Det bruges ofte efter træning for at hjælpe med muskelgendannelse og vækst.

"Pumpe" refererer til følelsen af, at musklerne er fyldt med blod og føles større og strammere efter en intens træning. Det er ofte eftertragtet af bodybuildere.

Dette er antallet af gange, du udfører en bestemt øvelse i et enkelt træningssæt.

Et "sæt" refererer til en gruppe af gentagelser, der udføres sammen som en del af træningen. For eksempel, hvis du laver 3 sæt af 10 gentagelser af en øvelse, betyder det, at du gentager øvelsen 10 gange i hvert af de 3 sæt.

 En "spotter" er en person, der yder hjælp og støtte under vægttræning for at sikre, at øvelsen udføres korrekt og sikkert. De kan også hjælpe med at løfte vægten, hvis du når træning til "muskelsvigt".

Det er når to øvelser udføres efter hinanden uden pause. Supersæt bruges ofte til at øge intensiteten af ​​træningssessionen.

Kosttilskud er produkter, der indeholder næringsstoffer, vitaminer, mineraler eller andre stoffer, som indtages som supplement til den normale kost. De bruges ofte til at genopbygge næringsbehov eller forbedre ydeevne og sundhed.

En kostplan er en skræddersyet plan, der indeholder detaljerede måltider og portionsstørrelser for at opnå specifikke sundheds- eller fitnessmål. Dette kan omfatte vægtkontrol, muskelopbygning eller sportspræstationer.

Makronæringsstoffer refererer til de tre vigtigste næringsstoffer i kosten: protein, kulhydrater og fedt. Den korrekte balance mellem makronæringsstoffer er vigtig for at opnå ernæringsmål og optimal sundhed.

Mikronæringsstoffer refererer til vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i små mængder for at opretholde normale funktioner og et godt helbred. Dette omfatter vitaminer som C-vitamin og mineraler som jern.

er kroppens proces for at bruge lagret fedt som energikilde. Dette sker, når du skaber et kalorieunderskud ved at forbrænde mere energi, end du indtager.

Et træningsprogram er en struktureret plan, der inkluderer specifikke øvelser, antal sæt og gentagelser, træningsfrekvens og progression for at hjælpe en person med at nå træningsmål, såsom styrkeforøgelse eller vægttab.